Назван минимум овощей и фруктов для здорового питания

025b946ff8c0c855ebd5e6f50a0e14ee - Назван минимум овощей и фруктов для здорового питания

025b946ff8c0c855ebd5e6f50a0e14ee - Назван минимум овощей и фруктов для здорового питания

Исследования и открытия
23.07.2019
2019-07-23

Ирина Кайнова
Фото: Pixelbliss / Shutterstock.com

10d14cd39fca82e2e0569cc46dc6e396 - Назван минимум овощей и фруктов для здорового питания

b9cd7178750ce8a16fbf49f85af47c48 - Назван минимум овощей и фруктов для здорового питания

0

Овощи и фрукты — признанная и даже обязательная составляющая здорового питания, в их пользе обычно убеждать никого не приходится. И все же возникает вопрос, как много нужно съедать, чтобы питание считалось здоровым? «Сколько вешать в граммах?»

Эксперты из Роспотребнадзора объяснили, что в граммах — суточная норма свежих фруктов и овощей, не считая картошки — должна составлять 400 и никак не меньше. В общем, пары яблок не хватит.

Почему именно 400 граммов? Потому что это минимальное количество, которое снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки. 

Чтобы было дешевле и разнообразнее, специалисты советуют брать сезонные плоды и обратить внимание на непопулярные овощи. «Дайте второй шанс репе, тыкве, брокколи», говорят эксперты.

В вот фруктово-овощным сокам в тетрапаке (не свежевыжатым) скажите твердое «нет» — в них слишком много добавленных сахаров, что перевешивает пользу от получаемых вместе с соками витаминов. 

Вообще, сахара в рационе должно быть не более 50 граммов (для среднестатистического взрослого с нормальным весом). Однако реальное количество сахара в пище подсчитать непросто, поэтому лучше превентивно избегать сладкой еды и напитков. Если без сладостей совсем никак, то пусть они будут более полезными: кондитерские изделия рекомендуется заменить медом, сухофруктами и орехами.

Источник: med.vesti.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Форма обратной связи

Вы можете связаться с нами по всем интересующим Вас вопросам.
Заполните ниже форму и отправьте сообщение.

×